Makan emosional berdampak jauh lebih banyak orang daripada yang Anda pikirkan. Ini adalah istilah psikologis yang mencakup serangkaian perilaku makan umum yang mungkin tidak disadari orang sebagai makan emosional. Itu bahkan dapat memengaruhi pilihan makan Anda sendiri serta hasil kesehatan dan penurunan berat badan Anda.
Apa yang termasuk sebagai makan emosional?
Pernahkah Anda menemukan diri Anda beralih ke makanan saat Anda cemas, stres, atau bosan? Mungkin Anda memiliki makanan yang membuat marah, atau makanan favorit yang menenangkan yang Anda raih saat Anda merasa tertekan, tidak bahagia, kesepian, atau bingung..
Perilaku makan apa pun yang terutama dipicu oleh keadaan emosional dapat disebut makan emosional. Dan itu bukan hanya emosi negatif. Kita bahkan bisa makan secara emosional saat kita bersemangat dan merasa nyaman dengan diri kita sendiri, memberi diri kita hadiah, atau hanya mencari rasa baru atau favorit hanya untuk kesenangan makan.
Anda mungkin juga mendapati diri Anda makan bukan berdasarkan perasaan Anda, tetapi berdasarkan upaya menghindari sesuatu yang tidak ingin Anda rasakan.
Cara termudah untuk mengenali makan emosional adalah dengan memperhatikan ketika pilihan makan Anda:
Bukan hanya tentang mendapatkan nutrisi dan mengisi bahan bakar tubuh Anda
Ciptakan perasaan stres, bersalah, atau malu
Jangan merasa sepenuhnya dalam kendali Anda
Makan emosional adalah tindakan mengonsumsi makanan bukan karena kita lapar secara biologis, tetapi karena kita menggunakan makanan untuk mengatur emosi kita.
Bagi kebanyakan orang, makan secara emosional terasa seperti pertempuran terus-menerus. Sebagian dari kita tahu kita akan melakukannya, namun kita tidak tahu bagaimana menghentikan diri kita sendiri. Kita dapat menemukan diri kita dalam kekhawatiran makanan yang konstan. Dan strategi yang kita gunakan untuk mencegah diri kita dari makan secara emosional – lebih banyak kemauan dan lebih banyak kontrol – tidak bekerja dengan cara yang berkelanjutan.
Kabar baiknya adalah, sebagian besar dari kita memiliki intuisi bahwa ada tempat yang lebih baik yang bisa kita tuju. Kami ingin merasakan kebebasan dan kedamaian dengan makanan. Hubungan yang bahagia, berdaya, dan seimbang dengan makanan adalah keadaan alami kita. Jadi, jika Anda bergumul dengan makan emosional dan kekhawatiran makanan terus-menerus, maka tempat yang bagus untuk memulai adalah memeriksa dan mendefinisikan dengan tepat apa sebenarnya makan emosional itu. Langkah pertama untuk mengatasi perilaku yang tidak diinginkan adalah mundur selangkah, mengamati, mengumpulkan data, dan menemukan kebijaksanaan tersembunyi dalam masalah kita.
Apa yang SALAH dengan makan emosional?
Kebanyakan orang melihat makan emosional sebagai masalah itu sendiri. Itu musuh kita. Itu adalah sesuatu yang perlu kita lawan, serang, dan dominasi hingga tunduk. Ini semacam perang, dan kita harus memenangkannya. Dengan pendekatan ini, masalahnya adalah kita melawan diri kita sendiri. Jika satu tangan melawan yang lain, siapa yang menang? Kenyataannya adalah, strategi melawan makan emosional dan menyerang diri sendiri tidak pernah berhasil.
Dalam pekerjaan psikologi makan yang kami ajarkan, kami memiliki prinsip inti yang memandu kami melalui masalah makan yang tidak diinginkan, dan inilah:
“Hubungan kita dengan makanan adalah guru yang hebat.”
Apa pun tantangan yang kita hadapi dengan makanan, makanan ada di sini untuk membantu kita tumbuh, belajar, menyembuhkan, dan berubah. Ini tidak berbeda dengan sisa hidup Anda. Sejak kita tiba di planet Bumi hingga saat kita berangkat, kita belajar dan berkembang. Terkadang pelajaran kita cukup manis dan mudah. Di lain waktu kita tumbuh melalui masalah. Begitulah kebijaksanaan Hidup.
Masalah sebenarnya dengan makan emosional datang ketika kita mengubahnya menjadi pertarungan yang menyerang diri sendiri alih-alih melihatnya sebagai informasi, dan kesempatan untuk tumbuh dan belajar lebih banyak tentang diri kita sendiri dengan cara yang berbelas kasih.
Lebih tepatnya, tantangan makan kita, dalam hal ini makan emosional, ada di sini untuk membantu kita menjadi versi terbaik dari diri kita saat ini. Jadi dalam gambaran besar, tugas kita adalah belajar bagaimana mendengarkan makan emosional, menyambutnya, dan menemukan bagaimana hal itu ada di sini untuk mengajari kita.
Perhatikan bahwa kami telah mengambil pendekatan yang benar-benar baru dan baru untuk makan secara emosional. Tidak ada lagi pertempuran. Anda tidak perlu merasa bersalah atau malu. Anda tidak perlu berbicara tidak baik kepada diri sendiri. Perilaku yang tidak diinginkan yang disebut makan emosional mencoba membantu Anda belajar dan tumbuh sehingga Anda bisa menjadi diri Anda yang terbaik. Makan emosional adalah guru yang hebat.
Pendekatan baru yang penuh kasih terhadap diri sendiri untuk makan secara emosional.
Untuk memahami apa yang ingin diajarkan kepada Anda, mari kita lihat lagi definisi makan emosional:
Makan emosional adalah tindakan mengonsumsi makanan bukan karena kita lapar secara biologis, tetapi karena kita menggunakan makanan untuk mengatur emosi kita.
Sesederhana itu.
Cara lain untuk mengatakan ini adalah bahwa makan emosional menggunakan makanan untuk memenuhi kebutuhan emosional kita.
Manusia dapat mengatur emosi dengan segala cara yang positif dan sehat.
- Kita dapat mengatasi emosi yang tidak diinginkan atau tidak nyaman dengan berbicara kepada seorang teman.
Kita bisa mendengarkan musik.
Kita bisa berolahraga.
Kita bisa membaca buku yang bagus.
Kita bisa menonton video inspiratif.
Kita bisa masuk ke dalam – refleksi, atau jurnal.
Di sisi lain, kita juga bisa mengatur emosi kita dengan cara yang kurang sehat, seperti:
- Mengalihkan perhatian kita dengan hiburan.
Menggunakan obat pengubah pikiran dan suasana hati.
Tersesat dalam sensasi sementara ambling.
Terlibat dalam beberapa terapi ritel.
Alihkan fokus kita dari diri sendiri ke orang lain melalui perilaku seperti bergosip.
Dan, banyak dari kita, beralih ke makanan.
Tindakan menggunakan makanan untuk menenangkan kebutuhan emosional kita sering kali mengarah pada kelegaan sementara, pada saat kedamaian dan kesenangan. Kami hanya merasa lebih baik ketika kami makan. Makan menciptakan pelepasan kimia kesenangan yang hampir seketika. Namun segera setelah itu, makan secara emosional membuat kita merasa bersalah, malu, atau menghakimi diri sendiri, dan seringkali membuat tubuh kita merasa terlalu kenyang dan berat. Dan tidak ada yang suka itu…
Bertentangan dengan sebagian besar saran konvensional, untuk benar-benar mengendalikan kebiasaan yang tidak diinginkan, ada satu prasyarat yang sangat penting dan utama: kita harus menemukan alasan cemerlang di balik keberadaannya. Apa yang belum diajarkan kebanyakan orang adalah bahwa setiap kebiasaan yang tidak diinginkan mengandung kebijaksanaan tersembunyi. Begitu kita menemukan kebijaksanaan tersembunyi itu, kita sedang menuju transformasi dan kebebasan.
Kebijaksanaan tersembunyi dalam makan emosional.
1. Makan emosional membawa kita dari keadaan stres – dominasi sistem saraf simpatik – ke keadaan relaksasi – dominasi sistem saraf parasimpatis.
Kami beralih ke makanan untuk mengatur emosi karena itu benar-benar berhasil. Itu bisa sangat aman. Itu andal menenangkan kita baik secara biologis maupun psikologis.
Intinya, makan emosional memiliki dasar genetik dan ilmiah. Ini adalah strategi yang sangat masuk akal. Makan secara emosional tidak berarti Anda memiliki kemauan yang lemah. Itu tidak berarti Anda gagal, atau ada yang salah dengan Anda. Setiap manusia sepanjang sejarah telah menggunakan makanan sejak bayi untuk mengatur emosi.
Ketika Anda fokus pada kesimpulan yang salah ini – saya lemah. Saya kurang disiplin. Saya hanya membutuhkan lebih banyak kemauan dan motivasi. Aku malas. Aku gemuk. Saya seorang pelahap – Anda hanya memberikan lebih banyak kekuatan dan momentum pada kebiasaan yang tidak diinginkan.
Tentu saja, sebagai orang dewasa, kita semua tahu bahwa makan secara emosional memiliki kekurangan. Tapi sebelum kita fokus pada kekurangannya, kita hanya perlu merangkul bagaimana makan emosional sebenarnya berguna bagi kita dan mengapa itu masuk akal secara ilmiah dan kognitif.
2. Makan secara emosional mengungkapkan bagian dari diri kita yang kebutuhannya tidak terpenuhi.
Ambil kepuasan langsung, misalnya. Ini adalah istilah yang digunakan psikolog untuk menggambarkan bagian dari diri kita yang menginginkan apa yang kita inginkan saat kita menginginkannya. Anak kecil dalam diri kitalah yang tidak peduli dengan konsekuensi jangka panjang. Itu bagian dari kita yang menginginkan es krim sekarang. Itu ingin gula sekarang. Itu ingin kue sekarang. Itu adalah bagian dari diri kita yang tidak ingin mendengar “Tidak” – itu tidak baik untuk Anda. Pikiran anak tidak memahami konsekuensi jangka panjang. Anda tidak dapat bernalar dengan anak berusia empat tahun dengan mengatakan, “hei, makan terlalu banyak gula dapat membuat Anda menderita diabetes dalam empat puluh tahun, jadi lebih baik kita tidak memakannya sekarang.” Pikiran seorang anak adalah tentang saat ini dan apa yang diinginkannya saat ini.
Kita semua masih memiliki suara anak kecil itu di suatu tempat di dalam diri kita. Tugas kita adalah belajar kapan kita bisa menenangkan bagian dari diri kita dengan makanan, dan kapan sebaiknya membiarkan suara orang dewasa dalam diri kita membuat keputusan seputar makanan.
Kami memiliki bagian lain dalam diri kami, selain anak batin. Ada pemberontak batin yang bisa merasa terlalu terkekang oleh semua aturan makanan. Ada hedonis batin yang ingin merasakan kegembiraan dalam hidup. Ada perfeksionis batin yang hanya menginginkan yang terbaik untuk kita. Ini adalah beberapa arketipe batin Anda yang dalam upaya memenuhi kebutuhan positif, mungkin menggunakan makanan alih-alih strategi lain yang lebih sehat, untuk mendapatkan perhatian Anda.
Jadi makan emosional adalah tentang mempelajari bagaimana mengelola bagian dari diri kita yang menginginkan kepuasan segera, atau kebebasan, atau lebih banyak kegembiraan – tetapi mungkin tidak tahu cara terbaik untuk melakukannya. Untuk mengelola bagian diri kita dengan lebih baik, kita perlu melihat sedikit lebih dalam.
3. Makan emosional – kebiasaan apa pun, sebenarnya – mengandung pesan tersembunyi dan positif.
Inilah rahasianya: setiap kebiasaan yang tidak diinginkan memiliki pesan untuk kita. Itu mencoba mengajari kita sesuatu. Sepertinya malaikat pelindung Anda membisikkan sesuatu yang penting ke telinga Anda. Tugas kita adalah mendengarkan. Dan saat kita mendengarkan dan mempelajari apa yang coba dibantu oleh kebiasaan kita yang tidak diinginkan, kita dapat lulus dari kebiasaan itu dan menemukan kebebasan.
Jadi apa pesan tersembunyi dari makan emosional?
Makan emosional meminta kita untuk memperhatikan emosi kita dengan cara yang benar-benar baru. Itu meminta kita untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi dalam hidup kita. Untuk menjelajahi apa yang sebenarnya terjadi di dunia batin kita.
Makan secara emosional mungkin meminta kita untuk melihat di mana kita menahan diri untuk mengatakan kebenaran
Mungkin meminta kita untuk berkomunikasi lebih baik dengan orang yang kita cintai
Itu mungkin meminta kita untuk mempertimbangkan membuat perubahan hidup yang penting atau koreksi arah
Itu bisa menarik perhatian kita pada hubungan yang membutuhkan sedikit perhatian dan kasih sayang
Itu bisa berupa ajakan untuk berhenti menunda-nunda, untuk mengizinkan lebih banyak cinta dan koneksi ke dalam hidup kita, untuk melepaskan dendam dan kekecewaan lama atau, untuk mulai berfokus pada apa yang baik tentang kita daripada apa yang menurut kita salah.
Makan emosional meminta kita untuk menjadi nyata dengan diri kita sendiri. Dan itu ingin kita mengajukan pertanyaan: Bagaimana kebijaksanaan hidup meminta saya untuk tumbuh sebagai pribadi?
Jadi, makan secara emosional adalah tentang pertumbuhan kita. Dan seperti yang kita semua tahu, terkadang, pertumbuhan itu sulit. Melakukan pekerjaan pada diri sendiri membutuhkan komitmen, keberanian, kerendahan hati, kejujuran diri dan kepercayaan dan keyakinan dalam hidup, atau dalam kekuatan yang lebih tinggi.
Hubungan kita dengan makanan seringkali menjadi tempat di mana begitu banyak orang diminta untuk tumbuh. Begitulah cara hidup bekerja.
Jadi jika Anda berurusan dengan makan emosional, pertimbangkan diri Anda dalam kelas kehidupan. Anda mendapatkan gelar doktor dalam kesadaran diri, pemeliharaan diri, dan kekuatan pribadi. Ini akan membutuhkan latihan. Percobaan dan kesalahan. Uji coba dan sukses.
Tiga praktik sederhana untuk mengatasi makan emosional.
Dengan semua pemikiran ini, berikut adalah beberapa praktik yang telah dicoba dan benar yang dapat Anda gunakan saat ini untuk membantu diri Anda sendiri pada saat makan emosional akan mengambil kendali:
Tiga praktik sederhana untuk mengatasi makan emosional.
Dengan semua pemikiran ini, berikut adalah beberapa praktik yang telah dicoba dan benar yang dapat Anda gunakan saat ini untuk membantu diri Anda sendiri pada saat makan emosional akan mengambil kendali:
Latihan #1: Apa Lagi?
Saat Anda akan makan secara emosional dan ingin mengubah kebiasaan ini, tanyakan pada diri sendiri “Apa Lagi?” Apa lagi yang bisa membantu saya menenangkan perasaan saya dan mengelola dunia batin saya selain makanan? Apakah itu panggilan telepon dengan seorang teman? Beberapa musik favorit? Beberapa bacaan inspirasional? Menggerakkan tubuh Anda? Berpelukan dengan anjing atau kucing Anda? Atau apa pun yang dapat memberi Anda perasaan baik yang Anda cari saat itu.
Ini adalah praktik untuk belajar menunda kepuasan instan makan dan menggantinya dengan sesuatu yang lebih baik untuk Anda. Pikirkan makan emosional sebagai kebiasaan yang tidak disadari dan otomatis. Itu hanya melakukannya sendiri. Jadi untuk mengubah kebiasaan yang tidak disadari dan otomatis, kita hanya perlu memperkenalkan kesadaran.
Dengan bertanya pada diri sendiri “Apa Lagi?” pada saat Anda akan makan secara emosional, Anda membawa kesadaran. Anda membangkitkan kesadaran. Begitulah cara Anda mengubah kebiasaan yang tidak diinginkan.
Latihan #2: Bernapaslah Sebelum Makan
Bagi kebanyakan orang, saat kita akan makan secara emosional, kita berada dalam respons stres fisiologis – juga disebut dominasi sistem saraf simpatik. Selama respons stres, kami ingin kelegaan instan, jadi kami meraih makanan. Omong-omong, makanan dapat secara alami dan seketika membuat kita tertekan.
Sekarang, ketika kita bernapas dalam-dalam dengan menarik napas dalam-dalam yang panjang dan lambat selama 5-10, kita memasukkan tubuh ke dalam respons relaksasi fisiologis, dan kita dapat melakukannya dalam waktu kurang dari satu menit. Ini dapat membantu kita melepaskan kebutuhan mendesak untuk meraih makanan. Ini semua tentang mengubah neurokimia Anda pada saat Anda akan makan secara emosional dengan menggunakan praktik pernapasan sadar kuno.
Bernapas dalam-dalam saat Anda merasa perlu makan secara emosional adalah latihan ampuh yang bisa dilakukan siapa saja.
Latihan #3: Serukan Gencatan Senjata
Maafkan diri Anda jika Anda makan secara emosional. Hentikan serangan diri, lepaskan kata-kata yang tidak baik, dan keluar dari penilaian diri sendiri. Ini adalah hukuman yang tidak berhasil, dan hanya membuat kebiasaan yang tidak diinginkan menjadi lebih kuat.