TULISAN DARI: DR MARK PITSTICK MA
Meditasi memberikan banyak manfaat fisik, mental, dan spiritual yang kuat. Ini termasuk dalam daftar praktik saya yang memberikan banyak sekali manfaat selama waktu yang terlibat. Alan Watts, dalam bukunya Meditation, menyatakan: “Kebanyakan dari kita berpikir secara kompulsif sepanjang waktu… jika saya berpikir sepanjang waktu… Saya hidup sepenuhnya di dunia simbol dan saya tidak pernah berhubungan dengan kenyataan… perbedaan antara diri saya dan seluruh alam semesta tidak lebih dari sebuah gagasan—ini bukanlah perbedaan yang nyata. Meditasi adalah cara di mana kita merasakan ketidakterpisahan dasar kita dari seluruh alam semesta… Dengan keluar dari pikiran, Anda akan sadar.”
Konferensi Spiritualitas & Penyembuhan Harvard baru-baru ini mencatat: “Selama lebih dari 25 tahun, laboratorium di Harvard Medical School telah secara sistematis mempelajari manfaat interaksi pikiran/tubuh. Penelitian ini menunjukkan bahwa ketika seseorang melakukan shalat yang berulang-ulang, kata, bunyi, atau frasa—dan ketika pikiran-pikiran yang mengganggu diabaikan secara pasif—perubahan fisiologis spesifik pun terjadi. Metabolisme, detak jantung, dan frekuensi pernapasan semuanya menurun dan muncul gelombang otak yang lebih lambat.
Lebih lanjut, “Perubahan ini merupakan kebalikan dari perubahan yang disebabkan oleh stres dan dapat membantu mengurangi hipertensi, jantung berdebar, insomnia, infertilitas, sindrom pramenstruasi, nyeri kronis, serta gejala kanker dan AIDS. Faktanya, sejauh penyakit apa pun disebabkan atau diperparah oleh stres, maka kondisi fisiologis ini merupakan terapi yang efektif.”
Mengenai manfaat spiritual dari meditasi, Pastor Thomas Keating menyatakan, “Keheningan adalah bahasa yang Tuhan ucapkan, dan segala sesuatu yang lain adalah terjemahan yang buruk.” Matematikawan, fisikawan, dan filsuf Perancis, Pascal, berkata, “Semua kesengsaraan manusia berasal dari ketidakmampuan duduk diam-diam di kamar sendirian.”
Meditasi dan yoga, siapa saja? DENGAN LATIHAN TERATUR, BELAJAR MEDITASI DAN MELAKUKAN YOGA MUDAH
Salah satu teknik meditasi umum melibatkan melatih napas dan/atau suara saat Anda duduk tenang dengan mata tertutup. Fokuskan kesadaran Anda pada ujung hidung saat Anda menarik dan membuang napas dalam-dalam namun lembut dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda. Atau, setiap kali Anda mengeluarkan napas, ulangi mantra atau kata yang memiliki makna spiritual dalam hati.
Mantra yang direkomendasikan mencakup suara kreasi dan perwujudan OM dan AH. Tergantung pada jalur spiritual Anda, Anda mungkin ingin menggunakan nama untuk Cahaya yang mengandung suara ‘AH’: Tuhan, Allah, Buddha, Ram, Wanka Tanka atau Krishna. Lainnya adalah Damai, Satu, Semangat Agung, OM Shanti (Sansekerta untuk kedamaian Ilahi), Shalom (Yahudi untuk perdamaian), Yesus atau kata lain yang mengingatkan Anda akan Keesaan Ilahi.
Gunakan mantra dalam tiga tahap: dengan suara keras selama beberapa kali pengulangan, lalu dengan lebih pelan hingga hanya menggerakkan bibir tanpa suara, lalu tanpa suara. Untuk meditator pemula, ulangi mantra secara mental pada setiap embusan napas. Nantinya, Anda hanya bisa menggunakan mantra tersebut ketika Anda merasa terlalu banyak berpikir atau mengantuk.
Jika Anda menyadari pikiran mengembara secara berlebihan, kembalikan fokus Anda secara diam-diam ke pernapasan dan mantra. Jangan menghukum diri sendiri karena membiarkan pikiran melayang; meditasi harus menjadi proses yang mudah dan lembut. Saat bermeditasi, pikiran mungkin menghasilkan banyak alasan mengapa Anda harus melakukan hal lain. Seperti gajah liar itu, untuk sementara ia mungkin menjadi lebih gelisah setelah awalnya dirantai. Pada awalnya, meditasi mungkin tampak seperti latihan disiplin diri. Namun seiring berjalannya waktu, pikiran Anda secara alami akan tertarik menjadi lebih jernih, damai, dan bahagia. Tingkat kesadaran ini pada akhirnya dapat digeneralisasikan ke dalam keadaan normatif Anda.
Komponen meditasi yang sukses meliputi:
• Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu oleh telepon, kebisingan yang berlebihan, atau gangguan.
• Programkan pikiran Anda untuk mengabaikan suara-suara dari luar.
• Kebanyakan guru menyarankan untuk bermeditasi saat fajar dan senja. Yang lain menyarankan untuk bermeditasi sebelum makan siang dan makan malam ketika perut Anda kosong dan Anda agak lelah atau stres.
• Duduk dengan tulang punggung lurus. Bagi sebagian orang, posisi lotus setengah atau penuh merupakan pilihan yang baik. Satu atau dua bantal di bawah bokong membantu postur tegak yang benar dalam posisi ini. Bagi yang lain, duduk di kursi dengan kaki di lantai lebih nyaman.
• Letakkan tangan Anda di paha atau di pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Gunakan pernapasan diafragma. Biarkan perut bergerak ke bawah dan keluar saat Anda menarik napas; tarik perlahan otot perut ke atas dan ke dalam saat Anda mengeluarkan napas.
• Bernapaslah dengan lambat dan berirama melalui lubang hidung. Bernafas melalui mulut menyebabkan kekeringan yang dapat mengganggu pengalaman damai.
• Biarkan otot rahang dan wajah rileks sepenuhnya dengan bibir sedikit terbuka.
• Dengan mata tertutup, alihkan fokus Anda pada cakra keenam, “mata ketiga” tepat di antara dan di atas anatomi mata.
• Biarkan nafas dan/atau mantra berjalan secara alami dan tanpa susah payah.
• Bermeditasi selama 15 hingga 20 menit namun jangan menyetel alarm. Cukup buka satu mata untuk memeriksa jam ketika Anda merasa waktu telah berlalu.
• Duduklah dengan tenang beberapa saat sebelum bangkit.
Ingatlah untuk bersabar dan terus bermeditasi setiap hari. Tak lama lagi, hal ini akan menjadi sorotan hari Anda, sebuah oase ketenangan di tengah hiruk pikuk tuntutan hidup. Perbedaan yang halus namun sangat penting juga akan terlihat jelas. Pikiran mungkin masih datang dan pergi, tetapi Anda akan berhubungan dengan bagian diri Anda yang tidak berpikir. Dengan latihan, pikiran akan melayang seperti awan lembut, bukan statis yang tak henti-hentinya. Lihat saja mereka lewat. Subjek apa pun yang berulang kali muncul selama meditasi mungkin menunjukkan ketidakseimbangan yang memerlukan perhatian. Materi intrapsikis, lapisan pemikiran negatif, dan emosi yang tertekan dapat dilepaskan seiring berjalannya waktu. Ide-ide inspiratif mungkin juga menarik perhatian Anda. Saya menyimpan buku catatan di dekat area meditasi saya sehingga saya dapat mencatat wawasan baru setelah sesi meditasi.
Pilihan yang mungkin ingin Anda tambahkan ke latihan meditasi Anda:
• Dengan mata tertutup, alihkan fokus visual Anda ke cakra keenam, mata ketiga/mata spiritual tepat di atas pangkal hidung Anda.
• Cobalah mudra (posisi tangan) yang berbeda: ibu jari dan jari telunjuk bersentuhan ringan dengan telapak tangan menghadap ke atas; telapak tangan menyatu dengan semua jari dan ibu jari saling bersentuhan.
• Dengarkan Sacred Acoustics, Hemi Synch, atau teknologi audio lainnya yang dapat meningkatkan keadaan meditasi yang sangat rileks.
• Menjelang akhir meditasi Anda, visualisasikan chi bumi atau energi dari bawah naik melalui chakra atau pusat energi Anda: pertama (perineum), kedua (di bawah pusar), ketiga (solar plexus), dan kemudian ke keempat (tengah dada) saat Anda menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, niatkan agar energi ini disalurkan ke seluruh sel tubuh Anda, dan ke semua orang di mana pun. Ulangi tiga kali.
Lalu bayangkan sky chi atau energi dari atas datang melalui atas tiga cakra: ketujuh (mahkota kepala), keenam (di atas pangkal hidung), kelima (depan tenggorokan) dan ke dalam cakra keempat atau pusat jantung. Seperti sebelumnya, lihatlah energi dan cinta mengalir kepada Anda, dan semua orang di mana pun. Ulangi tiga kali.
• Yang terakhir, bayangkan kedamaian, cinta, kegembiraan, energi, dan segala sesuatu yang Anda perlukan datang kepada Anda dari sekeliling saat Anda menarik napas. Saat Anda menghembuskan napas, pancarkan hal ini ke semua makhluk. Ulangi tiga kali.